po treningu posilek

Dobry wieczór koksy:) Powiem tylko tyle,po dzisiejszym treningu pleców i barków ledwo piszę :)) Nie pamietam kiedy az tak mnie bolały mięśnie WTF 88-O Czwartek - dieta I posiłek *omlet z 6 białek + 50g płatków owsianych II

[...] 12, 10, 10, 8 - łydki na maszynie: 4x15 powtórzeń Na koniec zrobiłem jeszcze 4 serie spięć na brzuch. Jeśli chodzi o nogi to widzę lekki progres. Dla porównania na ostatnim treningu ostatnią serię robiłem 6x87kg, dziś udało mi się 5x97kg, gdzie przy ostatnim powtórzeniu była lekka pomoc, ale wszystko zmierza w dobrym kierunku. Za tydzień filmy z [...]

[...] 1. Spięcia leząc na lawce: 2x max 2. Unoszenie nóg na ławce siedząc: 2x max Powolutku dokładamy kg na maszyny. Wszystko wg założonego planu. Jeszcze nie ma co nagrywac na treningu ale kwestia czasu kiedy znowu filmy beda na duzych klamotach. Przed chwila 40 minut cardio na spacerze z psami zrobione. Dieta z dzis: 40g carbo ALL Nutrition, 30g [...]

[...] dobranego pod te cele, będę chyba wybierać z tych. Zresztą w obecnej sytuacji to chyba każdy trening będzie lepszy od aktualnego :)) No i może któryś okaże się w porządku, zawsze to po spróbowaniu wychodzi. Ogólnie się już trochę zajarałam zmianą treningu. :-) Który wydaje się odpowiedniejszy? Zmieniony przez - nolose w dniu 2016-03-19 12:29:24

[...] chyba sprawdzić w praktyce) + gdzieś brzuch: Jeżyki 3x20 Plank 3x może jakieś wznosy nóg To tak wstępnie. Ktoś, coś, jakieś opinie, rady? A, jeszcze spam: W ogóle to co do treningu i miski, to trochę to przemyślałam i doszłam do wniosku, że nie mam się co nadmiernie spinać. (Teraz tylko zostaje realizacja tego %-)) Trening chcę mieć przede [...]

[...] i najpierw w sobotę i niedzielę były ciągnące DOMSy, w poniedziałek już nie ciągnęło, a dziś, we wtorek, miałam takie zmęczone i obolałe nogi (co też nie zachęcało mnie do treningu, bo jest w nim MC). Trochę pozmieniałam ćwiczenia w porównaniu z tym poprzednim treningiem, ale byłam akurat w czasie tłoku na siłowni. Poza tym ten dzień i tak [...]

[...] FITMAX BCAA +EAA 4 tabl. UNIVERSAL Uni-Liver 6 tabl. Po siłowni: UNIVERSAL Uni-Liver 6 tabl. FITMAX BCAA +EAA 4 tabl. Trening poszedł w miarę ok. troche było przymulenie na treningu. Przy klatce jest moc, zobaczymy co pokaże 19.03.2010 na zawodach. Podjąłem dość radykalne decyzje, żeby mieć jak najlepszy współczynnik wilksa, ale o tym się [...]

Nie no teraz już wstaje 3:50 robię cardio, prysznic, jem i jadę do pracy, do 14 w pracy, zanim przyjadę do domu, zrobię intra, przebiorę się i zejdę do piwni na trening to robi się 15 :P do 17 około, czasami chwilę po na treningu, a około 20:30 ostatni posiłek i 21 w kimę żeby w miarę ten sen się zgadzał też ;p

[...] ale może ma to jakiś sens. Z tego co pamiętam to jadłem nieco ponad godzinę przed treningiem posiłek, przed wyjazdem na silke walilem inse w chacie. Po ok. Kwadransie już przebrany popijalem część wegli intra j resztę miałem w wodzie. Tak pamiętam. Kojarzę też, że już jak szło w sumie intra jakoś 50 czy 60gr wegli to mnie mulilo na treningu

[...] jakiś mega spadek mocy był ;p kwestia raczej nwstawinia bani ja tak samo, nawet jak robię te nogi po 10h stania/chodzenia w pracy to nie odczuwam jakiejś mniejszej siły na treningu nogi co prawda są bardziej zmęczone, ze najchętniej bym usiadł i nic nie robił %-) ale jak już zacznę trening to idzie praktycznie tak samo jakbym robił je w dzien [...]

[...] 4x 25min ew Hej Dzisiaj 4:20 na nogi, cardio 25min, prysznic, pierwszy posiłek i do roboty :)  Po pracy trening rąk który wpadł nawet spoko, przy poręcach na kolejnym treningu cofnę się do 20kg chyba że dołożę jeszcze 2,5kg i dopiero jak spadnę do 6p to się cofnę z obciążeniem ale to jeszcze do przemyślenia. Reszta siadła calkiem spoko ;) [...]

[...] pierwszy posiłek i do pracy :)  Po pracy trening pleców :) W sumie to kolejny dobry trening, tam gdzie miałem zamiar to dołozyłem więc jestem z siebie zadowolony jak i z treningu a o to przecież chodzi ;)    Trening: Plecy 1. Wiosło końcem sztangi 112x11 112x8+2 115x11 115x8+2 117x10 117x8+3 120x10 120x8+3 122x10 122x8+3 2. Wiosło hantlami [...]

[...] z barkami z moim podopiecznym który wpadł na trening personalny stwierdził że chce robić ze mną mój trening więc super ogólnie fajnie przeoraliśmy klatkę i barki Ja jestem z treningu zadowolony siła leciutko do przodu więc też bardzo spoko filmików żadnych nie kręciłem bo bardziej się skupiałem na obserwacji podopiecznego niż nakręcenia filmików [...]

[...] brzuch - proste (serie łączone: allahy + crunche; spięcia na skośnej ławce + crunche) cardio 24 minuty (18 minut biegu 12-14km/h; 6 min wchodzenia pod górę) BONUS: w czasie treningu, aby zwiększyć intensywność zrobiłem maksymalnie dynamiczne wyskoki z pełnego przysiadu 5 serii po 10 powtórzeń między seriami. Przyda się trochę dynamiki, na której [...]

tomot: zobacz, co WODYN napisał o mojej technice wykonywania pompek. Sądziłem, że mam starać się wyłączać klatkę z tego ćwiczenia, więc utrzymywałem prostą postawę. Zostałem nawrócony, więc i pompki będą głębsze, ale, robiąc je w pozycji wyprostowanej, niżej schodzić jest bez sensu - łatwo o kontuzję - i tego się trzymam. Co do martwego, przecież [...]

[...] nie ma :-) ale na pewno kiedyś skorzystam i porównam DZIEŃ 8 DNT. Tak więc tylko posiłki michy, miałem w planach krótkie aeroby - ale obolałości na udach po wczorajszym treningu i łydki po wtorkowym mnie do tego skutecznie zniechęciły %-) Jutro ostatni dzień treningowy - pley+tył uda+ tric :-)) a w sobotę wyjazd na Puchar Polski , znowu [...]

[...] preparatów solidnie potrenowane po nużącym dosyć dniu i powrocie, aeroby fakt ze lajtowe ale jak z płatka, potem potrzymało jeszcze dość solidnie z 2h od zakończenia treningu i grzecznie spać :) o to mi chodzi wlasnie, zeby normalnie z apetytem a nie coffką jesc potreningowy posilek i isc normalnie w kimę, a nie chodzić zakreconym do 1-2 [...]

[...] na inne (i ten poziomy do brzucha wszedł perfekcyjnie) bo dużo ludzi obydwa wyciągi górne zajęte. Wiosło sztangą zakończone na 8x105 (dodane od startu +5kg względem treningu sprzed 2 tyg, bo tydzień temu byłem zmuszony zaniżyć specjalnie) , juz zakładałem 120 kg na gryf po czym pomyślałem, że mi się nigdzie nie śpieszy i nie będę kusił [...]

[...] z drugiej strony, dawno się tak dobrze nie bawiłem jak w ostatnich dniach, mega spędzony czas z bliskimi osobami jest dla mnie dużo ważniejszy niż efekty siłownianego treningu, czego niektórzy nie są w stanie zrozumieć, ale na szczęście to nie mój problem. Na siłkę zawsze można wrócić, a niektórych straconych okazji do fajnych spotkań - [...]

[...] będą trwały po 1,5-3 h, więc nie widzę jakoś tego na czczo. Dzisiaj robię sobie 3 i ostatni dzień ze sporą nadwyżką kcal. Wolę dołożyć do pieca dzisiaj, żeby mieć siłę na treningu jutro. Co do diety: -mega dużo orzechów zjadłem w ciągu ost tygodnia; wrzucam je na nowo do diety, nawet przez internety zrobiłem zapasy. -zamiast jabłek [...]